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第16章 出發(fā)前的準(zhǔn)備（七）重整旗鼓（第2頁）

麥克：“好的，那我們從比較低的高度開始訓(xùn)練。在這個(gè)過程中，深呼吸會(huì)非常有幫助。每當(dāng)你感到緊張時(shí)，深吸一口氣，然后慢慢地呼出來。你可以試試，現(xiàn)在就做一個(gè)深呼吸，慢慢吸氣，數(shù)到4，然后緩緩呼出，也數(shù)到4。試一下，感覺怎么樣？”

“嗯，有一點(diǎn)平靜下來了?！?/p>

麥克：“很好，這個(gè)呼吸練習(xí)可以幫助你在恐懼開始的時(shí)候穩(wěn)定下來。”麥克拉住我的手來到了另一間屋子，屋子很小，只有兩種設(shè)備，“秋千”，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)秋千，而旁邊則是一個(gè)支柱，支柱上有一個(gè)座椅，似乎可以上下移動(dòng)，麥克扶我坐上了秋千，并緩慢推動(dòng)蕩了起來，一開始很慢很低。

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麥克繼續(xù)說道：“我們還會(huì)配合一些訓(xùn)練。我希望你閉上眼睛，想象自己站在一個(gè)你感到安全的地方，比如一座小山坡的上方。這個(gè)高度不會(huì)太高，但你能夠感受到腳踏實(shí)地。你覺得這樣的畫面會(huì)讓你感到緊張嗎？”

“這個(gè)場(chǎng)景我還可以接受，不太害怕。”

麥克：“繼續(xù)閉著眼睛，那我們就從這里開始練習(xí)想象。想象你站在山坡上，感受微風(fēng)輕輕吹過，腳下穩(wěn)穩(wěn)的地面支撐著你。注意你的呼吸，保持深呼吸，緩慢而有節(jié)奏?！边@個(gè)時(shí)候似乎我慢慢的被蕩高了。

麥克：“不要太在乎自己的狀態(tài)和秋千的狀態(tài)，你要全身心的控制好我剛才教你的呼吸節(jié)奏”。

稍微一停頓，麥克繼續(xù)說道“不要去感覺身體周邊，重點(diǎn)在控制呼吸上，聽周圍安靜的聲音，感覺周圍的響動(dòng)，熟悉了這種狀態(tài)，聽到了什么沒有？”

“聽到了，聽到了，秋千的聲音，好像還有螺絲活動(dòng)的刺啦聲”

麥克：“好慢慢的張開眼睛”。

“啊……”我這才注意到已經(jīng)被麥克推到了很高的高度，這個(gè)秋千的支架原來是可以升降的，此時(shí)的麥克早已在我腳下2米多遠(yuǎn)的位置，而聲音的近距離感實(shí)際上是秋千上有立體聲筒……

麥克：“我說過了，調(diào)整好呼吸，怎么剛教給你的就忘了么”。

“可是真的很高，我怕呀……”

麥克喊道“為什么剛才不怕！”

“因?yàn)閯偛趴床灰?，只顧聽聲音了！”在這句話脫口而出的時(shí)候，我似乎發(fā)現(xiàn)了一道亮光。

此時(shí)的麥克不再說話。

看不見！聲音！我努力讓自己聽周圍的聲音，閉上眼睛，只是身體不由得自己，好像有人在用力要扒開我的眼睛，在努力咬緊牙關(guān)去傾聽的時(shí)候，周圍聲音越來越清晰，我再次慢慢睜開了眼睛，秋千下降了1米，突然一股從沒有過的安全感倏然的從心底出來，麥克：“調(diào)整好呼吸！”

麥克再次升起1米秋千，雖然心里還是怕，但是明顯感覺到不一樣了。

“怎么樣，感覺到?jīng)]有？”麥克問道！

“是的，我懂了！”

麥克將秋千降了下來！

“謝謝您，老師，對(duì)不起我一直沒有稱謂，謝謝您給我了指導(dǎo)，我想問這樣恐高會(huì)好么？”

麥克：“每個(gè)人的進(jìn)展速度不同，身體素質(zhì)不同，不一樣，關(guān)鍵是你要堅(jiān)持練習(xí)，并且別給自己太大壓力。我們還可以結(jié)合一些認(rèn)知重建，即在你感到恐懼時(shí)，提醒自己‘這并不危險(xiǎn)，我是安全的’。逐漸通過這些方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)高度的反應(yīng)變得越來越輕松?！?/p>

“謝謝老師，聽起來像是一個(gè)慢慢調(diào)整的過程，我愿意試試！”

“現(xiàn)在讓我們?cè)僭囋囄⒅貍}吧！”麥克拉著我再次回到了微重航空艙。

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