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第349章 陸鳴的休賽期計劃：鞏固與提升（第1頁）

確定了以【球場大腦】為核心的發(fā)展方向后，陸鳴并沒有被那宏偉的目標(biāo)沖昏頭腦。他深知萬丈高樓平地起，所有的傳奇策應(yīng)和全局視野，都建立在扎實的個人技術(shù)和強(qiáng)悍的身體素質(zhì)之上。

尤其是在NBA這個肌肉叢林里，沒有足夠的噸位和力量，再精妙的傳球也可能被對手粗暴的對抗所干擾。于是，一份詳細(xì)到近乎苛刻的休賽期計劃，在他和系統(tǒng)（以及即將到來的科比）的共同規(guī)劃下新鮮出爐。

計劃的核心分為三大板塊：力量增肌、技術(shù)打磨、球商提升。

第一站，力量房。

清晨六點，當(dāng)天邊剛泛起魚肚白，陸鳴的身影已經(jīng)出現(xiàn)在了湖人訓(xùn)練館的力量房里。與他幾乎同時到達(dá)的，還有嘴里叼著能量棒，睡眼惺忪但腳步堅定的安德魯·拜納姆。

“喲，安豬，太陽打西邊出來了？你居然沒遲到？”陸鳴一邊熟練地給杠鈴加著配重片，一邊打趣道。經(jīng)過一個賽季的磨合，他和拜納姆之間那種“互相嫌棄又彼此依賴”的隊友情誼愈發(fā)牢固。

拜納姆打了個巨大的哈欠，揉了揉眼睛：“廢話！老子現(xiàn)在是冠軍中鋒，得有點冠軍的派頭！再說了，再不練壯點，下賽季難道又讓你這個‘未來MVP’天天幫我協(xié)防？我不要面子的？”他嘴上不服輸，但行動卻很誠實，主動走到陸鳴旁邊的深蹲架前開始熱身。拜納姆也清楚，霍華德那種級別的內(nèi)線怪獸只會越來越多，他必須變得更強(qiáng)壯，才能更好地守護(hù)湖人禁區(qū)，也才能……少被陸鳴這家伙嘲笑。

“有覺悟！”陸鳴豎起大拇指，隨即指了指自己正在準(zhǔn)備的杠鈴，“不過安豬，你看我這計劃，臥推目標(biāo)120公斤，深蹲150公斤，是不是太保守了？我覺得以我這天賦，至少得……”

“得個屁！”拜納姆沒好氣地打斷他，“你當(dāng)是舉棉花呢？循序漸進(jìn)懂不懂？別到時候練傷了，老大非得扒了你的皮！”他雖然平時看起來大大咧咧，但在訓(xùn)練師的長期灌輸下，基本的訓(xùn)練常識還是有的。

陸鳴嘿嘿一笑，不再嘴硬。他當(dāng)然明白這個道理，剛才不過是習(xí)慣性裝一下。在訓(xùn)練師的指導(dǎo)下，他開始了系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練。伴隨著沉重的呼吸聲和金屬碰撞聲，汗水很快浸透了他的背心。2米11的身高需要更強(qiáng)的核心力量來支撐，新增的體重也需要轉(zhuǎn)化為實實在在的對抗資本。每一次咬牙堅持的深蹲，每一次力竭邊緣的臥推，都在為下賽季的內(nèi)線搏殺積蓄著能量。

第二站，球場技術(shù)打磨。

下午的時間屬于籃球本身?？諘绲挠?xùn)練場上，往往只有陸鳴、籃球以及被系統(tǒng)虛擬化的防守者。

中距離跳投是鞏固的重點。成千上萬次的接球跳投、運一步急停跳投、背身翻身跳投……【喬丹中距離背身后仰跳投（精通）】的肌肉記憶需要深化到骨髓里。他追求的不是單純的命中率，而是在高強(qiáng)度對抗下、在不同角度和節(jié)奏中的穩(wěn)定性。有時候，科比會突然現(xiàn)身，一言不發(fā)地站在場邊看一會兒，然后冷不丁地指出：“出手點再高一點，遇到長臂怪才不容易被干擾?！被蛘摺澳_步，注意你的輔助腳，站穩(wěn)了再起。”科比的指點總是言簡意賅，直擊要害，讓陸鳴受益匪淺。

空切走位是另一個重點。他反復(fù)演練借助掩護(hù)后的反跑、溜底線、V字切，力求將【皮蓬空切與快攻終結(jié)】的能力與三角進(jìn)攻的傳切體系完美融合。他甚至在訓(xùn)練場四周擺放了多個移動標(biāo)志桶，模擬防守人的位置，練習(xí)在狹小空間內(nèi)閃轉(zhuǎn)騰挪，尋找那一瞬間的空隙。

而最新的課題，則是傳球。

陸鳴開啟了系統(tǒng)提供的【訓(xùn)練空間加速器】和【傳球的藝術(shù)】模塊。在虛擬空間中，他面對的是系統(tǒng)模擬出的各種防守陣型——聯(lián)防、人盯人、包夾……他的任務(wù)不是得分，而是閱讀防守，找到處于空位的虛擬隊友，并用最合適的方式、最精準(zhǔn)的力道將球傳過去。

開始的時候很痛苦。他的傳球手法相對粗糙，時機(jī)把握也欠火候，經(jīng)常出現(xiàn)失誤，或者球傳到但隊友接得不舒服。但他有股櫻木花道式的倔勁，不練到滿意絕不罷休。一次次失敗，一次次調(diào)整，從最基礎(chǔ)的擊地傳球、胸前傳球練起，到更具難度的背后傳球、不看人傳球……